[...] to robić - każdy człowiek jest indywidualnością. Może się okazać, iż największą siłę i najlepszą dźwignię posiadasz przy dość szerokim rozstawie stóp lub wręcz odwrotnie, wtedy, gdy stajesz wąsko. Przy wąskim rozstawie problematyczne może być przeciążenie stawu kolanowego, przy zbyt szerokim - akcent na przywodziciele i m. pośladkowe oraz [...]
[...] najlepszy czas na aktywność aerobową? W ciągu dnia jest kilka okien, w których warto ćwiczyć aerobowo. Rano przed śniadaniem. W dni treningowe pod koniec sesji siłowej, gdyż wtedy masz niskie stężenie glukozy we krwi. Po godzinie treningu siłowego „pompa” zużywa cukier z krwi, więc pozostaje do spalenia tylko tłuszcz”. Komentarz: stężenie glukozy [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]
Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]
Dla organizatorów zaczęły się już we wtorek, bo wtedy zaczęli przylatywać pierwsi uczestnicy. Tak się szczęśliwie złożyło, że akurat kilka dni wcześniej oddano do użytku ostatni, brakujący odcinek drogi ekspresowej S8, między Wyszkowem a Ostrowią Mazowiecką. Tak więc uczestnicy Mistrzostw cały czas jechali autostradami, od lotniska Chopina do [...]
[...] pokrzywą indyjską, najczęściej podaje się przelicznik bazujący na ilości forskoliny, ze względu na to, że różne jej ekstrakty mogą zawierać różne jej ilości. Przyjmuje się wtedy wartość dobową forskoliny wynoszącą 50 mg. Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy - synefryna Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantuim) podobny jest w swoim [...]
[...] przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo ciężko daną grupę mięśniową, ale należy zapewnić odpowiednią regenerację oraz odżywiać mięśnie. Nie rośniesz wtedy, gdy ćwiczysz, wtedy niszczysz mięśnie. Rośniesz wtedy, gdy przebywasz poza siłownią”. Prawdopodobnie osoby początkujące osiągną najlepsze efekty trenując 4-6 razy w [...]
[...] na 30 km po górach, z plecakiem 20 kg; sprinty i bieganie pod górę; marsz na orientację; maszerowanie w końcu listopada do pasa w lodowatej górskiej rzece itd.). Właśnie wtedy każdy otrzymał pakiet tabletek do dezynfekcji wody. Po dezynfekcji smakuje tragicznie, ale przynajmniej masz mniejsze szanse, że zachorujesz. Nigdy nie wiesz, czy nie [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
[...] mioglobiny (wraz z innymi markerami) może świadczyć o uszkodzeniu serca (zawał, niedokrwienie). Mioglobina jest wydalana z moczem, dlatego może zabarwić mocz na czerwono (wtedy jest trochę za późno na rozważania czy trening nie był za ciężki). Okazało się, że: U mężczyzn wzrost stężenia kinazy kreatynowej był 10-krotnie większy, a wzrost [...]
[...] witaminy D. Zanim jednak dobierzemy odpowiednią suplementację, należałoby oznaczyć sobie poziom witaminy D w surowicy (koszt około 40-70zł), w zależności od laboratorium, i wtedy dobrać sobie ilość jednostek witaminy D. Przeciwutleniacze (witaminy i minerały) Przeciwutleniacze to szeroka grupa związków, które działają dobroczynnie na nasz [...]
Przy okazji różnorakich skandali dopingowych na różnych portalach, pojawiają się tak pozbawione, treści merytorycznych, że aż zabawne, artykuły „specjalistów od dopingu”. Niestety, niewiele osób rozumie podstawowe zagadnienia dotyczące nielegalnego wspomagania, więc podobne publikacje uchodzą „dziennikarzom” na sucho. Cytat z artykułu: [...]
W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]
Odżywki dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zawierające w członie nazwy wyraz „carbo”, są zwykle kompleksami odpowiednio zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym [...]
[...] świeżo pieczonego pieczywa, który roznosi się przez wiele regałów od półki, na której są wystawione wypieki… Czy w nie masz ochoty sięgnąć po chrupiącą bułeczkę…? Ja wtedy z trudem opanowuje wyciągnięcie ręki… Stoisz w długiej kolejce do kasy…? Co sklep oferuje Twoim oczom…? Co jest dostępne na wyciągnięcie dłoni, gdy zaczynasz wykładać [...]
[...] do kulturystycznego świata. 3. Sergio „Mit” Oliva vs Arnold Schwarzenegger Sergio Oliva vs „Austriacki Dąb” - ich wojna zaczęła się pod koniec lat 60. XX wieku. Arnold miał wtedy 22 lata, a „Mit” 28 lat i już dwukrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia. Arnold był światową rewelacją i wszyscy mówili tylko o nim (podobnie było w latach 90. z Dorianem [...]
[...] na hipertrofię, niewielki na siłę, za to kolosalny na redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie tolerancji mleczanów, przesunięcie PPA. „Redukcja” powiedzie się jednak tylko wtedy, gdy zastosujesz odpowiednią dietę. Przy znacznej nadwyżce kalorycznej, jedzeniu węglowodanów o szybkiej kinetyce, cała ciężka praca w trakcie interwałów idzie na [...]
[...] starty na jesieni, od Arnold Classic Europe Pro, gdzie był trzeci, przegrywając drugie miejsce 1 punktem z mistrzem świata 2018 w kat. 90 kg, Finem Miką Sihvonenem. Wygrał wtedy Michal Kriżanek. Potem Łada skoncentrował się już tylko na Mistrzostwach Świata i to przyniosło mu wspaniały sukces, gdyż pokonał wszystkich czołowych zawodowców, z [...]
Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem. Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]
